とろコラムNO8
PMS（月経前症候群）

💡 PMS（月経前症候群）とは？
生理の3〜10日前に、
心や体の不調があらわれ、
生理が始まると
軽くなる症状のことと
いわれています

🔍 よくある症状
•イライラ・落ち込み・不安
•頭痛・腹痛・胸の張り
•むくみ・疲れやすさ
などがありますが個人差が
あるといわれています

⚖️ 原因
生理前のホルモンバランスの変化と、
それによる脳内物質（セロトニンなど）
の変動が原因といわれています

🛠 対処法
•規則正しい生活（睡眠・食事・運動）
•カフェイン・塩分
　アルコールを控える
•ストレッチや軽い運動
•必要に応じて薬
（漢方、低用量ピル、抗うつ薬など）
といわれています

🌸 日常生活に支障がある場合は、
婦人科に相談してくださいね

パートナーが生理周期を
把握していると
より柔軟な対応が
できるかもしれません